패닉 공격을 최소로 유지하는 방법

패닉 공격을 최소로 유지하는 방법

패닉 공격을 최소로 유지하는 방법

패닉 공격을 관리하고 제어하는 방법에 대한 유용한 팁을 배우시겠습니까? 이 기사를 보고 있다면, 여러분이나 여러분이 아끼는 누군가가 공황 발작에 어려움을 겪고 있다는 것은 공정한 가정이다.

대부분의 공황 발작에 대처하는 것에 대한 몇 가지 멋진 아이디어에 대해 이 기사의 조언을 읽고, 공황 발작을 예방하기 위해 할 수 있는 일이 있는지 알아보세요.

공황감을 느끼는 즉시 음악을 듣고, 가사나 비트에 주의를 돌리게 하라.

앉거나 누워서 부드러운 소리가 당신을 씻게 하라.

마음을 괴롭히는 것 대신에 말과 음악에 집중하도록 하라.

음악에 집중함으로써, 여러분은 여러분의 몸이 공황에 대해 잊고 긴장을 풀 수 있게 한다.

당신은 다른 공황발작 피해자들과 함께 지원 그룹에 참석할 수 있다.

이것은 당신에게 다른 사람들이 시도하고 도움이 되는 아이디어를 주입할 수 있고, 당신의 감정을 분출할 수 있는 장소를 제공할 수 있으며, 가장 중요한 것은, 심각한 불안 문제에 직면해 있는 당신 혼자만이 아니라는 것을 보여줄 수 있다.

당신의 공황발작을 처리하는 효과적인 방법은 전문적인 도움을 구하는 것이다.

너를 돕는 것이 그들의 일이다.

누군가가 당신을 돕기 위해 최선을 다하고 귀를 기울일 것이라는 사실만으로도 기분이 나아질 수 있다.

최선을 다해 원근법을 생각하고 두려워할 것이 없다고 스스로에게 말하라.

누군가 정말로 너에게 해를 끼치려고 하는 거야? 아마도 당신의 대답은 아니오일 것이다.

그러므로 대신, 긴장을 풀고 불안과 두려움이 녹아내리도록 하라.

공황 발작이 시작되는 것을 느낄 때 심호흡 운동을 하는 것은 매우 유익하다.

코로 숨을 들이마시면서 다섯을 세고 나서 다시 다섯을 세는 동안 입을 통해 숨을 내쉰다.

이걸 10번 하면 기분이 좋아질 거야.

공황 발작이 온다고 느낄 때는 싸우는 것보다는 받아들이는 것이 좋다.

그 상태가 일시적일 것이라는 것을 기억하고 일단 그것을 극복하는 데 초점을 맞추어라.

공격과 싸우는 것은 실제로 불안감을 증가시킬 수 있다.

그러므로 침착함을 유지하는 것은 필수적이다.

침착한 태도를 유지하면서 긍정적인 대화로 말하는 것은 자신을 당황하지 않게 하는 훌륭한 방법이다.

논리적으로 생각하고 공격이 끝날 것임을 깨달아라.

상황을 통제하는 건 너야.

그렇게 해야 한다면 스스로에게 상기시켜라.

스트레스가 당신을 극복하는 것이라고 느낄 때, 대화할 친구를 갖는 것은 매우 유익할 수 있다.

누군가의 위로의 말소리를 듣기만 해도, 혹은 압도적 불안감으로부터 산만해진다면, 마음을 편안하게 하는 데 도움이 될 수 있다.

만약 그 사람이 친한 친구라면, 포옹을 제안하거나 잠시 그들의 손을 잡아라.

터치는 당신을 안심시키고 보호받는 특별한 방법을 가지고 있다.

당신의 불안 수준을 매우 주의 깊게 지켜봐라.

그렇게 하는 것은 여러분이 받을 수 있도록 허용하는 스트레스의 수준에 대해 여러분을 책임지게 만들기 때문에 필수적이다.

다양한 상황에 대응해 변화하는 스트레스 수준을 더욱 의식하게 되면 자신이 느끼는 불안감을 더 잘 관리하는데 도움이 될 것이다.

공황 발작이 임박했음을 인지하는 것은 공황 발작의 심각성과 기간을 줄일 수 있다.

공격 기간을 단축하려는 노력에서 적절한 호흡이 관건이다.

숨을 들이마시는 것이 아니라 내쉬는 것에 초점을 맞춰야 한다.

공황 발작 중에 빠르게 흡입하는 것은 괜찮다.

중요한 것은 숨을 죽이고 천천히 내쉬는 것이다.

공황발작의 과도한 에너지를 집 안의 잡동사니를 제거하여 긍정적인 방향으로 흐르게 하라.

이렇게 하면 억눌린 에너지를 방출할 수 있고, 조직의 노력이 미래의 공격을 우회시킬 수도 있다.

공황 발작과 그것과 관련된 감정에 대해 너무 걱정하지 않는 것이 최선이다.

다른 일에 정신을 집중하고 무엇이 공격을 시작할 것인가에 대한 생각이나 그 중 하나가 다가오고 있다고 믿는 사실에 대한 생각을 피하도록 노력해야 한다.

이런 생각들은 실제로 공격을 일으킬 수 있다.

그것은 누군가가 어떤 단어를 상상하지 말라고 말할 때와 같은 원리로, 그러나 그것은 즉시 당신이 상상할 수 있는 유일한 단어가 된다.

이 기사에서는 공황 발작을 예방하거나 관리하는 데 사용할 수 있는 여러 가지 다양한 방법을 배우셨습니다.

이 정보를 활용하면 이런 무서운 공격을 더 이상 경험하지 않아도 된다.

이러한 공격을 어떻게 대처하는가는 당신의 전반적인 삶에 큰 역할을 한다.

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